2022年初めてJBBFのビキニフィットネスに挑戦することにしました〜！！
減量スタート:2022/1/17
たった1回のファーストイヤーということで
食事やかかった金額、日々の過ごし方を出来るだけ記録を残していきます。
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今日のご飯
| 時間 | P(g) | F(g) | C(g) | Energy(kcal) | |
| 9:00 | 間食 | 6.8 | 0.0 | 0.0 | 27.2 |
| 10:00 | 朝 | 13.2 | 5.2 | 46.7 | 274.0 |
| 12:00 | 間食 | 5.8 | 0.6 | 65.8 | 292.0 |
| 15:30 | 昼 | 18.5 | 3.5 | 40.9 | 281.4 |
| – | 間食 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 20:30 | 夜 | 32.7 | 10.8 | 46.6 | 427.5 |
| – | 間食 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Σ | 77.0 | 20.0 | 199.9 | 1287.9 | |
| 目標値 | 78 | 21 | 200 | 1301 | |
| 目標値まで | 1.0 | 1.0 | 0.1 | 13.1 |
味付けは塩！出汁！
のりたまは体重に変化があるまで我慢しようかな
トレーニング
朝 ランニング30分
昼 背中、傾斜ウォーキング30分
時間がなくて有酸素不十分！
でもよく歩いた😉
あと25kcalで800kcal消費なのでストレッチでもします
日記
すこーし体重に変化が現れた日
4/9に東京のセミナーに行くことにして
その時までに49kg代に行きたい！
あずささんと約束したし！必ず達成してみせる
今までの感じだと無謀だけど、このあたりで落とさないとかなりこの先厳しい😂
目標達成のために
- 水は1日体重×35ml
- 葉物野菜以外PFC管理(例:ブロッコリー、インゲン、にんじん)
- 味付けは岩塩、出汁
- 1日で必ず汗をかく(ファットバーナー入れて有酸素、1日消費カロリー800kcal目標)
とりあえずこれらは最低条件としたい
鮭が今日は8枚¥500で買えたからハッピーデイ♪
明日も頑張ろう🔥🔥
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