2022年初めてJBBFのビキニフィットネスに挑戦することにしました〜！！
減量スタート:2022/1/17
たった1回のファーストイヤーということで
食事やかかった金額、日々の過ごし方を出来るだけ記録を残していきます。
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今日のご飯
| 時間 | P(g) | F(g) | C(g) | Energy(kcal) | |
| – | 間食 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 8:00 | 朝 | 26.0 | 12.1 | 60.3 | 465.0 |
| 10:00 | 間食 | 0.0 | 1.3 | 0.0 | 11.3 |
| 12:30 | 昼 | 29.1 | 6.7 | 81.9 | 670.5 |
| 15:30 | 間食 | 21.9 | 2.5 | 3.0 | 122.0 |
| 18:30 | 夜 | 24.0 | 4.7 | 19.8 | 218.5 |
| 間食 | 4.0 | 3.0 | 2.8 | 54.0 | |
| Σ | 105.0 | 30.2 | 167.8 | 1362.9 | |
| 目標値 | 108 | 30 | 178 | 1414 | |
| 目標値まで | 3.0 | -0.2 | 10.2 | 51.1 |
食べてみたかった大戸屋の和シチュー
粉チーズの脂質だけだと思われ
おにぎりは入店前に食べて消化😉
でぶマインドなので粗末になんかできない。
久々の外食は少ししょっぱく感じて
お茶がよく進んだ🍵
もし誰かと一緒にご飯を減量中に食べなきゃいけなくなったときは
大戸屋なら
ミニホッケ(P19.3 F4.8 C0.8 Σ133)
雑穀米(P5.2 F1.4 C50.6 Σ250)
グリーンサラダ(P1.6 F1.7 C3.6 Σ38)
味噌汁(P1.3 F0.8 C3.1 Σ25)
で定食(P27.4 F8.7 C58.1 Σ446)
を作ります。
まる定食としてどうぞ。
きっとこれらはスタメン！
ヘルシーメニューとして提案されてたチキンサラダ定食みたいのはF40近くあったのでご飯を抜いて糖質制限の人向けかなと。
大戸屋意外と選択肢ない。
あとは、ばくだん丼とか
鮭の塩焼き、蒸し焼き定食とかそういうの用意してほしいな。
大戸屋の商品開発の方！
どうか脂質が定食で10g以下になるメニューをリリースしていただき、筋肉食堂のない地域の我等を救ってください！！！
声が届きますように。
おはぎとか和菓子も用意していただけるとランチの選択肢が大戸屋一択になります。
トレーニング
脚 腹筋
なんだか疲れてやる気が出なかったけどリポDファイン(6kcal)でパワーチャージ
割と集中してできたのでトレーニング開始が遅くなりそうなときコーヒーの代わりにリポD使うことにする
スクワットやると頭スッキリしてよい！！
日記
今日は悪夢を3回見たので割と疲れた週だったんだなと、、、。
体力もメンタルも割と元気だけど実際のところはそうでもないみたい笑
きっと1番面倒な鶏肉の仕分けがあったからだな
皮も脂肪も取るの面倒でささみ
スジはあまり気にならないタイプなのとタンパク源だと思ってそのまま！
鶏むねよりも我ら減量食組にとっては可食部を見るとコスパがいいように感じた。
1g/¥くらいで購入。
２週間分のストック完成！
200gずつ+あまり
この前は1週間分で¥1,000くらいだったから
手間を考えるとしばらくささみかな〜🐔
ビルダーが増えたのか鶏むね肉2kgパック¥100値上げが地味に嫌😱😱
鶏さんいつもありがとう
ありがたく筋肉に還元させていただく☺️
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