今日は早番かつ雨でお散歩で歩数も稼げませんでした！
トータル摂取kcalは運動日と変えず
気持ち炭水化物を控えて脂質をアップ⬆️
揚げ物は我慢です！
アボカド、ごま油、バターなどいろんな油をプラス
ごはん/納豆/アボカド/キムチ/オクラ/もやし/サラダ/海苔鰹節
ここに醤油/お塩/ごま油を数滴
薄かったのでめんつゆで調整
帰宅後に食べたので時間がなんとも…。
卵一個にティースプーン1杯分のカッテージチーズ+塩/鶏胸肉/もやし(2回目)/サラダ(2回目)
ちなみにおやつは圓八のあんころ餅 2/3量
1/3は母の胃へ
購入当日中に食べるべし!
調整のために2日経ってしまいました😭
それでもお餅はしっとり、あんこは甘さ控えめ
圓八 あんころ餅 カロリー (100g中) P:5.4g F:0.5g C:47.5g 216kcal
他には
・オーバーナイトオートミールfeat.甘酒
・SIXPACK Protein Bar
・雪の宿
・お弁当(梅干しのせご飯/なすと鶏むねの味噌炒め)
でした!
ちょっぴり(50kcalほど)オーバーです笑
明日のお弁当作って寝ます！
安井さんのNHK再放送楽しみだ❤️
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