2022年初めてJBBFのビキニフィットネスに挑戦することにしました〜！！
減量スタート:2022/1/17
たった1回のファーストイヤーということで
食事やかかった金額、日々の過ごし方を出来るだけ記録を残していきます。
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昨日のご飯
| 時間 | P(g) | F(g) | C(g) | Energy(kcal) | |
| 8:15 | 間食 | 6.8 | 0.0 | 0.0 | 27.2 |
| 8:30 | 朝 | 13.0 | 4.7 | 53.3 | 306.0 |
| – | 間食 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 12:45 | 昼 | 25.7 | 2.7 | 42.7 | 306.0 |
| 15:30 | 間食 | 4.1 | 3.7 | 1.8 | 57.0 |
| 19:00 | 夜 | 30.2 | 4.4 | 35.7 | 315.5 |
| – | 間食 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Σ | 79.7 | 15.5 | 133.5 | 992.0 | |
| 目標値 | 78 | 16 | 136 | 1000 | |
| 目標値まで | -1.7 | 0.5 | 2.5 | 8.0 |
昼の盛り方可愛くない
トレーニング
夜 脚🦵🏽ハムケツ HIIT,傾斜ウォーキング
一昨日はインシデント対応で疲れて昨日はぐっすり眠ってしまった、、、
お陰で有酸素少なめ
日記
体脂肪は減るのに体重が減らない。
タイトル通りの問題。
筋肉量が増加傾向w
栄養カットしすぎてタンパク質の吸収がいいんじゃない？ってことに😂
今日からクレアチンはやめ。
様子を見てグルタミンも抜いていきます。
クレアチンは1〜2kgの体重増加のデメリットを持つそう。
これで一気に落ちたらクレアチンを責めるよ。
デメリットが減量期には割と問題なのに摂っていたメリットはパワーが出ること！
これはなんとなく実感ある😉🤏
ということで今飲んでるサプリメントは
- マルチビタミン
- ビタミンB
- ファットバーナー
- L-グルタミン
- たまにクエン酸
割と飲んでるな、、、
クエン酸は疲れが残ったときに飲んでたけど最近毎日飲んでる
疲れ酢本舗のクエン酸を母がゴリ押ししててサンプルお取り寄せ
カロリーも5kcalとかだし実際に買ってみようかな、、、。
飲んだ効果としては肩のこりが和らぐ感じがしました。
とりあえず体重が減っていくことを楽しみに明日も頑張ります
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