標準体型女子(BMI22)が腹筋を拝むまで記録する 46日目

ご飯記録

前日比+500g 53.1kg

睡眠不足はデブの元

昨日の睡眠時間は4時間ちょっと

こうなると身体の中の栄養が使い切れていない感じがして

身体が重くなんだか水っぽい。

睡眠時間1時間あたり約50kcal消費されると言われるので

8時間睡眠と比べたら

50kcal×(8時間-4時間)=200kcal

おやつ1回分の差が出るんですね〜😲

不規則な就業時間で働く私にとって大きな課題です!

あと3〜4時間睡眠時間を多く取ることを意識するだけで

有酸素運動1回分に相当。

これは体脂肪燃焼に役立ちそうです。

ちなみに今日は夕方に帰ってきて眠さで力が出ず

トレーニングお休みにしました。

お昼寝しすぎました。

反省です😓

今日の夕飯

・鶏の煮物(皮付き40g/皮なし胸肉100g)

・レンチンさつまいも

・MCT×白ワインビネガー×ハーブソルトがけサラダ

初めてさつまいもをレンチンで仕上げましたが最悪です。

パサパサすぎました。

「炊飯器で玄米と一緒に炊く」のが簡単かつ美味しく節約時短

今日のトレーニング

・バキューム

・アブローラー

明日はしっかりトレーニングを!

また明日

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