標準体型女子(BMI22)が腹筋を拝むまで記録する 47日目

前日比+100g 53.2kg

睡眠不足により

今日も調子が悪いです。

早帯に対応できるように夜更かし厳禁！

10分くらい家で一眠りして元気出たと思って胸トレして

2set目5lepやった途端脇腹に電気が走るような腹痛とともに

吐き気が酷くてジムエリア5分で退散😓

小学生以来吐いたことがなくて対応わからないから

履く前にお風呂に向かい30分で撤退。

睡眠時間はしっかり取ろうと実感できた日でした。

肩トレ今週は2回になってしまいました…。

休めるのもトレーニングのうち！

心と身体の声をしっかり聞いた結果です😩

その分明日はきちんと追い込む!

睡眠不足による影響

肥満症と睡眠障害

https://www.jstage.jst.go.jp/article/naika/100/4/100_966/_article/-char/ja/

睡眠不足が食欲を増進させる原因が分かります

・レプチン　食欲を抑制するホルモン

　食後20分が経過してから多く分泌される

・グレリン　食欲を促進するホルモン

　ダイエットではレプチンを出してグレリンを抑えることが大切

だからゆっくりよく噛んで食べることが大事

・コルチゾール　「ストレスホルモン」と呼ばれる

　肝臓での糖新生/筋肉でのタンパク質代謝/脂肪組織での脂肪分解の代謝促進

女子学生における正常体重肥満と食行動との関連性

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jph/59/6/59_371/_article/-char/ja/

・530人の女子大生を調査してダイエット失敗の割合80%(424人)

・530人のうち14名(2.64%)は摂食障害(100人いたら2〜3人)

理想の体型になれなかったら失敗なんでしょう。健康であっても。

接触障害の人数は意外と多いなぁと思いました。

学年に3人はいたことになるけど確かにそのくらいな印象です。

痩せたくて食べたもの吐きに駆け込む子いたもん。

私自身も500kcalで1週間のうち6日過ごして日曜だけ普通に食べるというのを

高校生の時にやったのがきっかけでダイエッター生活がスタートしました。

これをきっかけに「普通にご飯を食べたら太る」

って思うようになってしまいました。

詳しいこと調べずにダイエットはやるもんじゃないです。

今日の夕飯

よく寝ます、、、。