前日比+500g 53.1kg
睡眠不足はデブの元
昨日の睡眠時間は4時間ちょっと
こうなると身体の中の栄養が使い切れていない感じがして
身体が重くなんだか水っぽい。
睡眠時間1時間あたり約50kcal消費されると言われるので
8時間睡眠と比べたら
50kcal×(8時間-4時間)=200kcal
おやつ1回分の差が出るんですね〜😲
不規則な就業時間で働く私にとって大きな課題です！
あと3〜4時間睡眠時間を多く取ることを意識するだけで
有酸素運動1回分に相当。
これは体脂肪燃焼に役立ちそうです。
ちなみに今日は夕方に帰ってきて眠さで力が出ず
トレーニングお休みにしました。
お昼寝しすぎました。
反省です😓
今日の夕飯
・鶏の煮物(皮付き40g/皮なし胸肉100g）
・レンチンさつまいも
・MCT×白ワインビネガー×ハーブソルトがけサラダ
初めてさつまいもをレンチンで仕上げましたが最悪です。
パサパサすぎました。
「炊飯器で玄米と一緒に炊く」のが簡単かつ美味しく節約時短
今日のトレーニング
・バキューム
・アブローラー
明日はしっかりトレーニングを！
また明日
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