2022年初めてJBBFのビキニフィットネスに挑戦することにしました〜！！
減量スタート:2022/1/17
安井友梨さんやYurika さんのブログをとっても参考にさせてもらいました。
私もたった1回のファーストイヤーということで
食事やかかった金額、日々の過ごし方を出来るだけ記録を残していきます。
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今日のご飯
緑、黄色、茶色💚💛🤎
| 時間 | P(g) | F(g) | C(g) | Energy(kcal) | |
| – | 間食 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 8:00 | 朝 | 25.7 | 10.6 | 50.1 | 407.0 |
| 12:00 | 間食 | 21.9 | 2.5 | 3.0 | 122.0 |
| 13:30 | 昼 | 32.2 | 9.0 | 52.1 | 421.0 |
| 15:00 | 間食 | 1.4 | 1.0 | 20.0 | 93.0 |
| 20:00 | 夜 | 25.9 | 5.3 | 46.3 | 345.0 |
| – | 間食 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Σ | 107.1 | 28.4 | 171.4 | 1369.9 | |
| 目標値 | 108 | 30 | 178 | 1414 | |
| 目標値まで | 0.9 | 1.6 | 6.6 | 44.1 |
母にご長寿メシと言われた
栄養不足感否めず。
オールアウトまでは行かずともトレ後眠すぎ。
リカバリー方法模索せねば
昨日のパーソナルがハードなせいか体重はやっぱり変わらず。
体脂肪率-3%くらいキタ！この調子に減ってくれ！！
もっと数字で管理したくてNEWアイテムを追加。
後ほど😊
今日のトレーニング
脚、腹筋
HIIT 10m➝20sレスト×５本
一昨日の不完全燃焼脚トレが地味に響いてる
そしてやたら体が寒い！
熱はないのに🙄筋肉にエネルギーを引き込まれて行く感じがするううう
日記
最近5時間睡眠でぱっちり目が覚める
今週
先週
就寝時間が早まったのはいい傾向！
ただ7時間眠って代謝を回したい😂
体重が落ちない原因、落ちる時期を把握したくて
こちらを導入！
湯船に浸かりながら5:30に注文して本日18:00頃到着。笑
基礎体温計を導入
Amazon凄いけど配達員さんに負担がないか毎回心苦しい
実際生理周期も安定しないので可視化してみることに🧐
生理前は体温が低く、近づくと体温が上がるらしい
毎回予定日とずれるからこれでどうにか過ごしやすくなるといいな！
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とりあえず減量始めてから2週間無事に指定されたカロリーを上回ることも下回りすぎることもなく終了
気づいたことは
154cm，25歳のフルリモートワークの女に
・1600kcalは現状キープの摂取カロリーであること
・米は何でも太らない
この2点🤞
白米も玄米も餅も和菓子も体感としてはあまり変わらないけど
腹持ちいいのは白米、玄米、餅！
和菓子は気分がハッピーになるからたまに取り入れることにする😊💓
コストコで3kg，ふるさと納税で10kgの玄米を仕入れてしまったのでしばらく玄米継続👨🌾🍚
筋トレで体力使いすぎて生活リズムが整った！
二度寝してる暇がない
春に資格試験3つ打ち込んだのでソワソワして眠れないのもある笑
週4-6筋トレ、毎日10分は勉強、早起き週間
なかなか頑張ってるけど辛くはない！楽しめてるのでいい調子🔥
来週も頑張ろう
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