2022年初めてJBBFのビキニフィットネスに挑戦することにしました〜！！
減量スタート:2022/1/17
たった1回のファーストイヤーということで
食事やかかった金額、日々の過ごし方を出来るだけ記録を残していきます。
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今日のご飯
| 時間 | P(g) | F(g) | C(g) | Energy(kcal) | |
| 7:30 | 間食 | 5.0 | 0.0 | 0.0 | 20.0 |
| 8:30 | 朝 | 19.1 | 3.4 | 48.2 | 315.5 |
| 11:30 | 間食 | 3.8 | 0.3 | 5.8 | 40.5 |
| 15:30 | 昼 | 16.6 | 1.5 | 35.6 | 228.0 |
| 15:00 | 間食 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| 18:00 | 夜 | 32.7 | 11.8 | 36.3 | 396.0 |
| 21:00 | 間食 | 4.4 | 0.0 | 0.0 | 18.0 |
| Σ | 81.5 | 17.0 | 125.9 | 982.1 | |
| 目標値 | 78 | 16 | 136 | 1000 | |
| 目標値まで | -3.5 | -1.0 | 10.1 | 17.9 |
夕飯は牛スネ煮込み！
うまくできた🥰こちらはリピート確定
調理前に脂身落としたし、脂も煮込んで汁に落ちてるだろうし
全部飲み干さなきゃもう少し脂質は抑えられてるはず！
何より野菜が出汁しみしみでうめぇんです
楽天レシピより
どうしても赤い何かが食べたくて牛肉の赤身
鰹のたたきがいいのがなかった、、、。
真っ白なタンパク源ばっかりだったしカロリー上乗せすることもなくエナジーチャージ完了！
トレーニング
朝 30分ランニング
昼 背中
夜 DL 有酸素
日記
目指せ今月中に50kg代！叩き出せ
明日は岩盤浴に入ろう
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